Need lihtsad näpunäited aitavad teil läheneda kaalulangusele teadlikult ja oma kehale kasulikult
Soov täiuslikule figuurile paneb meid sageli end dieediga kurnama ja end normide peale suruma. Millal aga tasub tõesti kaalukaotuse peale mõelda ja millal ei ole lisakilod probleemiks? RBC-Ukrainale antud intervjuus selgitas professor ja toitumisspetsialist-gastroenteroloog Galina Anokhina, mis on olulisem kui numbrid kaalul ja andis praktilisi nõuandeid, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.
Kui kaalulangus ei ole kapriis, vaid vajadus
Arsti sõnul on peale diagnoositud rasvumise (kehamassiindeks üle 30) juhtude olemas selged meditsiinilised näidustused kehakaalu langetamiseks. Kehakaalu langetamine on vajalik, kui inimesel on diagnoositud:
- maksa rasvkoe infiltratsioon
- prediabeet
- arteriaalne hüpertensioon (kõrge vererõhk)
Sellistel juhtudel võib ülekaal otseselt mõjutada nende haiguste teket või süvenemist, mistõttu kehakaalu langetamine on osa ravist.
Mida jälgida kehakaalu langetamisel
Gastroenteroloog märgib: Te ei pea ennast standarditele või trendidele kohandama. On palju näiteid paksude vormidega inimestest, kes tunnevad end absoluutselt mugavalt, on liikuvad ja aktiivsed ning nende nahk ja juuksed on terved.
Olles seda öelnud, on ka õhukesi ja saledaid inimesi, kellel on mitmeid terviseprobleeme, näiteks langenud kõht, neerud, väsinud välimus, kuiv nahk või juuste väljalangemine.
Peamine kriteerium, mille poole püüelda, on oma tervislik seisund ja heaolu, mitte välised ideaalid.
Peamised reeglid neile, kes peavad kaalust alla võtma
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, soovitab arst teil pöörata tähelepanu mõnele põhipunktile oma toitumises.
Piirake maiustuste tarbimist ja vältige suupisteid
Maiustused stimuleerivad insuliini vabanemist, mis muudab tarbitud energia rasvaks. Eriti kahjulikud on suupisted, kuna need koosnevad sageli maiustustest ja puuviljadest.
Pidage kinni söögikordade vahelistest intervallidest
Peaksite tegema 2,5-3 tunnise pausi. Selle aja jooksul võite juua vett või magustamata teed ilma täiendavate vahepaladeta.
Valige magustoiduks šokolaad
Kui on raske loobuda maiustustest täielikult, on parem valida šokolaad ja süüa seda ainult magustoiduks. Sel juhul on see segatud valkude ja rasvadega, mis vähendab “glükoosihoogu” kõhunäärmele.
Valk on toitumise alus
Valgu kogus peaks olema optimaalne, kuid selle sisalduse piiramine ei ole vastuvõetav.
Vähendage rasvu ja süsivesikuid, kuid ärge loobuge täielikult
Oluline on kõike mõõdukalt tarbida, ilma terveid toidugruppe välja jätmata. Need lihtsad näpunäited aitavad teil läheneda kaalulangusele teadlikult ja nii, et see oleks teie kehale kasulik.
