aju, stress, mõtlemine
Ärevuse seisundis läheb aju ellujäämisrežiimi
Stressiolukordades tegutseme sageli impulsiivselt, ei suuda teha teadlikke otsuseid ja sõna otseses mõttes “lülitume välja”. See ei ole nõrkuse märk, vaid aju loomulik reaktsioon, mis läheb ellujäämisrežiimi. Perepsühholoog Anna Bohomolets ütles RBC-Ukraina kommentaaris.
Mis juhtub ajuga ärevuse ajal
“Ärevuse seisundis läheb aju ellujäämisrežiimi: aktiveerub amügdala, “emotsionaalne keskus”, mis vastutab kiire reageerimise eest ohtudele,” selgitab psühholoog.
Sel hetkel on prefrontaalne ajukoor – loogika, analüüsi ja kriitilise mõtlemise eest vastutav ajuosa – alla surutud. Seetõttu ei suuda inimesed kriisiolukordades sageli ratsionaalselt hinnata sündmusi või teha otsuseid, mis hiljem ei tundu loogilised.
“See on loomulik kaitsemehhanism, mis aitab ellu jääda. Kuid tänapäeva maailmas, kus ohud ei ole alati füüsilised, takistab see sageli teadlikke valikuid,” ütleb Anna Bogomolets.
Miks ärevuse häbi teeb ainult hullemaks
Lisaks bioloogilisele reaktsioonile avaldub üksikisikule ka ühiskondlik surve.
“Sotsiaalsed ootused panevad paljud inimesed häbenema oma ärevust ja nõrkusi, mis suurendab sisemist stressi ja blokeerib mõtlemist,” märgib psühholoog.
Sellistel hetkedel on oluline peatuda, anda endale luba tunda seda, mis on, ja taasühenduda oma kehaga hingamise või tähelepaneliku kohaloleku kaudu.
Kuidas taastada kriitiline mõtlemine kriisiolukorras 5 sammuga
- Peatuge paariks minutiks. See võimaldab teil katkestada automaatse reageerimise.
- Hingake sügavalt sisse. Aeglane hingamine rahustab närvisüsteemi.
- Nimetage, mida te tunnete. “Ma kardan”, “ma olen ärevuses”, “ma olen vihane” – see moodustab juba sisemise korra.
- Ärge devalveerige end tunnete tundmise pärast. Tunnete tundmine ei tähenda, et olete nõrk.
- Pöörduge toetuse poole. See võib olla spetsialist, lähedane või isegi lühike vestlus ilma hinnanguta.
Ärevus ei ole vaenlane. See ütleb meile, et midagi läheb valesti. Ja väljakutse ei ole seda välja tõrjuda, vaid õppida sellega koos olema. Ainult siis saame taas ligipääsu selgusele, kriitilisele mõtlemisele ja võimele teadlikult tegutseda.
Kommentaarid:
